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福州拓展訓練該如何消除疲勞感

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福州拓展訓練該如何消除疲勞感

發布日期:2018-05-07 作者:福州拓展訓練 點擊:

  福州拓展訓練或者戶外運動后身體會產生一定的疲勞感,這主要表現在三個方面:肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞。運動后產生疲勞感是正常的,但如果疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損傷身體。如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法:

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  1.保證睡眠

  

  睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內能量的蓄積。

  

  2.整理活動和肌肉按摩

  

  整理活動和肌肉按摩是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。福州拓展訓練教練員應給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

  

  3.溫水浴

  

  運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。

  

  4.及時補充營養

  

  運動中各種營養物質消耗增加,合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。

  

  福州拓展訓練運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。


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